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| 分类:单机 / 冒险解谜 | 大小:3.4MB | 授权:免费游戏 |
| 语言:中文 | 更新:2025-11-23 05:44 | 等级: |
| 平台:Android | 厂商: 可惜!超适合炒菜的油,很多人却只用来凉拌股份有限公司 | 官网:暂无 |
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以上就是没有记录的使用方法,希望能帮助大家。
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> 厂商新闻《可惜!超适合炒菜的油,很多人却只用来凉拌》特朗普继续对日本施压:日本需要开放市场 时间:2025-11-23 16:10
橄榄油,很多人心目中的健康食用油Top1。
它是地中海饮食的核心元素,有抗炎、心血管保护等诸多益处。
很多人跟风买回家了,但听说“橄榄油不耐高温”,不敢拿来炒菜。
其实,富含多酚的特级初榨橄榄油是非常适合用来炒菜的,因为它的热稳定性比其他很多常见食用油都要高呢。
▲图 Mareefe: https://www.pexels.com/photo/1022385/
大家对橄榄油炒菜的担心,主要集中在两方面,
1、橄榄油烟点低,不适合高温烹饪
2、加热会让有益成分“浪费掉”
这两个说法,其实都存在误会。
营养贴士
✅橄榄油加热,更稳定
烟点,顾名思义就是油加热到冒烟的温度。
看到油冒烟,确实说明温度过高、油脂开始分解。但——烟点并不是衡量油脂稳定性的最佳指标。
比烟点更关键的,是油的氧化稳定性。即油在加热或储存过程中,抵抗氧化、延缓酸败的能力。
即使油不冒烟,如果它容易氧化,仍然会产生有害物质。
▲图:RODNAE Productions from Pexels
比如,大豆油的烟点是230◦C[1],但它不耐热,并不适合用来油炸。
看,《中国居民膳食指南》里就有明确这样建议大家了⬇️
▲图中国居民膳食指南2022:大豆油不耐热。
2018年的一项研究证实,烟点并不能准确预测油品在加热种的稳定性和完全性[2]。
研究人员设计了两种不同的加热试验,逐步加热(至到240℃)、长时间高温加热(180℃、6 小时),选取了澳洲最常用的10种油进行了评估
结果显示,初始烟点较低的特级初榨橄榄油(烟点:206℃ )表现出最高的稳定性,产生的极性化合物和氧化副产物最少。而初始烟点最高的葡萄籽油(烟点:268℃ ),在加热后反而产生了最高水平的极性化合物(油脂氧化劣化的重要标志).
橄榄油不仅不娇气,反而很皮实、耐造!
为什么橄榄油的稳定性那么强呢?
首先是因为橄榄油的单不饱和脂肪酸含量高。
橄榄油中的油脂以单不饱和脂肪酸为主,能达到70%以上,稳定性比多不饱和脂肪酸(n-3,n-6)要高。
而大豆油、葡萄籽油中最多的,都是多不饱和脂肪酸,含量都在50%以上。
另外,特级初榨橄榄油富含多酚类抗氧化物,它们能帮助油脂和食物抵抗氧化分解。
上述研究发现,特级初榨橄榄油(EVVO)的氧化稳定性是普通橄榄油的2倍[2]。这种高稳定性要归功于EVVO中丰富的多酚类天然抗氧化剂。
普通的橄榄油经过精炼,多酚类物质几乎被去除了[3]。(但稳定性也比其他很多植物油好)
👍橄榄油炒的菜,更健康
再来说大家的第二个担心。
2020年的一项研究,研究人员通过模拟家庭煎炒条件,对特级初榨橄榄油在不同温度和时间下的多酚含量进行了分析。
结果发现,橄榄油中的多酚在120°C下减少了40%,在170°C下减少了75%。
研究中使用的特级初榨橄榄油,多酚含量是860mg/kg。也就是说,低温小炒后仍然有487mg/kg的多酚,170°C长时间(30分钟)加热后还剩下218mg/kg。
尽管损失了很多,但研究人员认为,经过烹饪的橄榄油这样仍符合欧盟健康声称标准——即每公斤油中多酚含量≥250mg,就能宣称“有助于保护血脂免受氧化应激的损害”。
▲图:RDNE Stock project: https://www.pexels.com
而且,橄榄油中的抗氧化物并不是白白牺牲的。一部分多酚会在煮食的过程中转移到食物,帮助保持食材中的营养,改善食物的抗氧化力。
研究发现,用橄榄油炒过的土豆、番茄中,可以找到橄榄油特有的多酚[5],用来煎鱼,鱼中的 Omega-3 破坏也相对较少[6]。
总之,橄榄油加热后,营养损失是肯定的,但也发挥了积极作用。
所以,别再只会用来做凉拌菜了,下次炒菜、煎蛋、焖鱼,都可以大胆使用橄榄油。
本周的抗炎食谱,我们就用橄榄油来炒米线。
美味步骤
以上,就是本周的菜谱及一餐食谱分享,祝大家用餐愉快。
【说明】食谱的能量通常在1500~1700kcal/天左右,适合一般轻体力活动女性。男性以及身材更高大、活动量高的人觉得吃不饱,可适当增加主食和肉菜
参考资料
[1] Vegetable Oils in Food Technology (2011), p. 92.
[2]Guillaume, C., F. De Alzaa, and L. Ravetti. "Evaluation of chemical and physical changes in different commercial oils during heating." Acta Scientific Nutritional Health 2.6 (2018): 2-11.
[3].García, Aranzazu, et al. "Effect of refining on the phenolic composition of crude olive oils." Journal of the American Oil Chemists' Society 83.2 (2006): 159-164.
[4]Lozano-Castellón, Julián, et al. "Domestic sautéing with EVOO: Change in the phenolic profile." Antioxidants 9.1 (2020): 77
[5]Samaniego-Sánchez, C., et al. "Phenols and the antioxidant capacity of Mediterranean vegetables prepared with extra virgin olive oil using different domestic cooking techniques." Food chemistry 188 (2015): 430-438.
[6]Nieva-Echevarría, Bárbara, et al. "The influence of frying technique, cooking oil and fish species on the changes occurring in fish lipids and oil during shallow-frying, studied by 1H NMR." Food Research International 84 (2016): 150-159.
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